Pratimai nugarai nestumo metu Atsistok keturiomis taip, kad tavo rankos ir kojos būtų ištiestos, o nugara neišlinkusi. Kaip reikia maitintis nėštumo metu, nepriaugti nereikalingo svorio ir kokie. Kaip sumažinti skausmą ir išvengti jo nėštumo metu? Jei kūdikio galva spaudžia sėdmeninį nervą, nėščioji gali pajusti dieglius nugaroje ir kojose. Prieš atlikdami pratimus, pasikonsultuokite su savo gydytoju. Siūlome keletą pratimų, kuriuos išbandyti galite ir namuose: I. Atsigulkite ant nugaros ir, sulenkusi kojas 90.
Jei nėštumą prižiūrintis gydytojas nenurodė kitaip, seksas nėštumo metu (iki pat gimdymo dienos) yra.
Pratimai nugaros skausmui sumažinti (15). Trauk pilvą į save, dubenį stumk į priekį taip, kad nugara įgautų C raidės formą. Ligos ir vaistai nėštumo metu ». Jei nėštumo metu jautiesi pakankamai gerai, stipri ir žvali ir jei gydytoja uždegė „žalią šviesą“, specialūs fiziniai pratimai nėra būtini. Ne vienai būsimai mamytei nėštumo metu skauda nugarą. Nėštumo metu smarkiai padidėja traumų tikimybė. Vien tinkamo poilsio nėštumo metu nepakanka. Galite valdyti nugaros skausmus naudodamos lengvą judėjimą.
Fiziniai pratimai nėštumo metu apima lengvus. Dabar jai nugaros skausmai nėštumo metu atrodo menkniekis – ant. Jūs nėštumo metu mankštinsitės atlikdama specialius pratimus. Dažniausiai nugaros skausmai kyla dėl to, kad nėštumo metu pasikeičia. Pagrindinis pratimų tikslas – koreguoti nėštumo metu. Dirba šlaunų, tarpvietės, dubens, pilvo raumenys, labiausiai reikalingi gimdymo metu. Jis labai nesudėtingas: moteris stovi nugara atsirėmusi į sieną, kojos pečių plotyje.
Dauguma moterų turi keletą ar daugiau sunkumų nėštumo metu. Kadangi auga jūsų gimda, padidėja svoris, keičiasi jūsų laikysena ir daro spaudimą nugarai. Pratimų, kurie sukelia nugaros spaudimą turite išvengti , kol užpakaliniai. Man nėštumo metu taip skaudėjo nugarą kad naktį į tualetą. Anksčiau buvo manoma, kad juosmens skausmas nėštumo metu yra normalus reiškinys, tarytum. Didėjant pilvo apimčiai, nedaryti pratimų gulint ant nugaros. Mankšta, pasivaikščiojimai, izometriniai pratimai, tempimo.
Pilvo raumenys stabilizuoja juosmeninę nugaros dalį, tačiau nėštumo metu ir po jo šie.